📻 Feel Good Productivity

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📑 Resumen gratis del libro redactado por Santiago:

Feel Good Productivity de Ali Abdaal

CAPITULO 0. Introducción.

• Las emociones positivas son las que hacen que las personas florezcan.
• El sentirse bien aumenta nuestra energía, reduce nuestro estrés y enriquece nuestra vida.
• El éxito no trae el sentirse bien. El sentirse bien trae el éxito.

PARTE 1. Energise

CAPITULO 1. Jugar.

• La seriedad está sobrevalorada. Si quieres lograr más sin arruinar tu vida, el primer paso es acercarse al trabajo con un sentimiento de juego.
• 3 Formas de incorporar el espíritu del juego:
• Acércate a las cosas con un sentimiento de aventura. Encuentra una “personalidad de juego” (o rol playing), y mira la vida como un juego lleno de oportunidades y side quests.
• Richard Feynman contaba que una de las cosas que hizo para volver a enamorarse de la física fue volver a pensar en ella como algo entretenido, y por eso empezó a calcular cómo se movía un plato que se lanzaba en un comedor universitario… lo cual lo llevó a descubrir varias cosas después en su carrera.
• El Dr. Stuart Brown hablaba de las 8 personalidades de juego (collector, competitor, explorer, creator, storyteller, joker, director, kinesthete).
• Encuentra la parte entretenida. Mary Poppins tenía una canción donde decía que hay un elemento de entretenimiento en todas las tareas. Siempre pregúntate cómo se vería esto si fuera entretenido, y arma tus proyectos entorno a esa respuesta.
• La canción de Mary Poppins es una que habla de que “a spoonful of sugar makes the medicine go down… in the most delightful way”… lo que poca gente le pone atención es que la canción parte con “in every job that must be done, there is an elemento f fun. You find the fun and snap! The Jobs a game”. Por ejemplo, las Abejas cantan juntas para hacer sus labores más entretenidas.
• Mathew Dicks (escritor de Storyworthy) habla de cómo cuando trabajaba en Mcdonalds decidió venderle a las personas una salsa extra y lo veía como un juego y un desafío, lo que hizo que su trabajo fuera mucho mejor.
• Lower the stakes. Los fracasos son fracasos solamente si piensas que lo son. Si los ves como oportunidades de ir subiendo escalones en la escalera del aprendizaje, no son fracasos. No todos los problemas tienen que acercarse con una sola solución.

CAPITULO 2. Power

• Cuando habla de poder, el autor se refiere a sentirse empoderado. Se refiere a sentirse empoderado en tu trabajo, vida y tu futuro.
• Tres formas de aumentar tu empoderamiento son:
• Nuestra confianza es extremadamente maleable. Empieza a pensar que eres “alguien con altísima confianza”. Creer que puedes es el primer paso para lograrlo.
• Cuando ves a alguien más lograr algo, tu puedes. Recordar la milla en 4 minutos de Barrister.
• Cómo puedo empezar a enseñarle esto a otros aún cuando no sea un experto aún.
• Cómo puede tomar dominio de algo, aún cuando no tienes tanto control. Si no puedes elegir en qué trabajar, puedes empezar a trabajar en cómo trabajas. El resultado no siempre está en tus manos, pero el proceso y la mentalidad si están en tus manos.

CAPITULO 3. People

• La vida es más entretenida con amigos alrededor. El tercer energizador es las personas. Hay “Vampiros de Energía” y hay personas que nos suben la energía. El truco es encontrarlos.
• El comienzo es ser un team player. Intenta tratar a las personas con las que trabajas como camaradas y no como competidores. El ser un camarada no tiene que ver con dividir las tareas, tiene que ver con la forma en que piensas las cosas.
• Armar conexiones con las personas también tiene que ver con tenderles una mano. Existe un concepto llamado el “helpers high”.
• También, es importante recordar que ayudamos poco a las personas y que pedimos poca ayuda. ¿Qué puedo hacer para alegrarle el día a otra persona? Hagamos pequeños gestos de bondad con el resto. Además, existe el “Benjamin Frankling Effect”, que consiste en que cuando pedimos ayuda a alguien, es probable que esa persona piense mejor sobre nosotros. Cuando le pedimos ayuda a alguien lo hacemos sentir bien.
• Intenta comunicarte más para hacerle la semana alegre a alguien.
• Los profesores Rob Cross, Wayne Baker, Andrew Parker hablan del concepto del “mapa de energía”. La idea es en una empresa ver quiénes interactúan con quién y quienes agregan o chupan energía.

PARTE 2. Unblock

CAPITULO 4. Busca claridad.

• Nos solemos equivocar con la procastinación. Muchas veces atacamos los síntomas y no las causas raíces. Muchas veces las causas raíces son que no sentimos mal haciendo algo. Lo que tenemos que hacer por lo tanto es pensar en qué nos está haciendo sentir mal.
• Uno de los primeros bloqueos es sencillo: Incertidumbre. La parálisis por incertidumbre. La solución, es obtener claridad sobre qué estamos haciendo. Eso involucra preguntarse por qué y luego preguntar cómo.
• Una metodología es la “Auftragstaktik”, misión type tactics, que básicamente habla de la “Commanders intent”, que lo que dice es definir:
• El propósito detrás de la operación.
• El estado final que el comandante está apuntando.
• Las tareas claves que el comandante cree que deben hacerse para obtener el objetivo.
• Luego, preguntante “qué”. Es una forma alternativa de ponerte metas. Olvídate de metas SMART, y busca metas que sean NICE (near terms, input based, controlables y energizantes).
• Finalmente, pregúntate por el “cuándo”. Si no sabes cuándo vas a hacer algo no lo vas a hacer. Tienes que hacer Time Blocking.
• El autor habla de como ciertas personas que son brillantes muchas veces están derechamente locas.

CAPITULO 5. Encuentra Coraje.

• El segundo bloqueo emocional es el miedo. La solución no es deshacerse del miedo, es desarrollar el coraje para enfrentarlo.
• El coraje viene de tres fuentes. Primero, entender tu miedo. Luego es reducir tu miedo y luego es superarlo.
• Un truco concreto es la “Re apreciación cognitiva”, que es volver a interpretar una situación. Lo cual el autor sugiere hacerlo a través del truco 10/10/10, es decir, pregúntate tres cosas:
• Importará esto en 10 minutos?
• Importará esto en 10 semanas?
• Importará esto en 10 años?

CAPITULO 6. Get Started.

• El tercer bloqueo es la inercia. Cuando estamos haciendo nada, es fácil seguir haciendo nada. Cuando estás trabajando, es mucho más fácil seguir trabajando.
• El mejor antídoto a hacer nada es simplemente hacer algo. Es decir, da el primer paso, aunque sea minúsculo.
• Crea sistemas para ayudarte a mantenerte en el largo plazo. Celebra las pequeñas victorias.
• Habla de que Matt Mochary, un coach de grandes CEO gringos, habla del “bias to action”, donde básicamente el hablar de cosas abstractas no sirve, tienes que dar pasos simples y concretos para seguir creciendo.

PARTE 3. Sustain.

CAPITULO 7. Conserve.

• Una de las más grandes razones del burnout no es el agotamiento. Es el ánimo. Si te logras mejorar el ánimo, te sientes menos agotado.
• Hay varios tipos de Burnout según la OMS:
• Burnout por Overexertion: Simplemente por tener demasiado trabajo. Por hacer mucho dentro de un mismo día.
• Burnout por Depletion: Por falta de descanso. Mucho tiempo sin vacaciones o de descanso durante el día mismo.
• Burnout por Misalingment: Por dedicarle tiempo, semanas, años, a cosas que no te dan alegría o sentido. Has usado tu energía de manera inadecuada.
• El primero de ellos es el extralimitarse en capacidad. La solución es hacer menos. La fórmula de hacer esto es mediante:
• Comprometerse a menos cosas. Limita la cantidad de proyectos. Un ejemplo, es lo que hace Lebron James, que camina la mayoría de los partidos, pero en pocas oportunidades corre a fondo.
• Resiste la distracción. Si no es un “hell yeah”, no vale la pena hacerlo. Recuerda que nunca jamás será real la frase “en X semanas más estaré libre de tiempo”… siempre estará lleno de cosas.
• Agrega momentos para hacer nada en tu día laboral de manera intencional. Agrega breaks a tu calendario. Es fundamental.

CAPITULO 8. Recharge.

• El segundo burnout es Depletion. Hay que aprender a descansar de formas que te llenen de energía.
• La mejor forma de descansar es tener CALM, es decir, Competent, Autonomous, Liberated and Mellow.
• Agrega momentos en la naturaleza. Camina, aunque sea poco. Si no puedes, agrega plantas a tu alrededor.
• No todo el descanso debe ser estratégico. En algunas oportunidades tienes que hacer nada.
• El “Principio Reitoff” consiste en la idea de que te debes dar permiso para tomarte un día e intencionalmente NO lograr nada ese día. El descansar muchas veces es intencionalmente no tickear un to do list.

CAPITULO 9. Align.

• El ultimo burnout es cuando estamos desalineados. Cuando gastamos tiempo en metas que no hacen sentido con nosotros mismos sentimos burnout. Este es un tema que nos seguirá toda la vida.
• Algunos trucos para saber tu alineamiento son:
• Preguntarnos cómo van a hablar de nosotros en nuestro lecho de muerte.
• Piensa en qué te gustaría estar logrando en 12 meses.
• Piensa en qué 3 tareas tienes que lograr para alinearte con tu meta de 12 meses.

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